幸运背后的心理秘密-第13章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
盟玫蕉土恫⑶抑鸾ケ涞媒崾怠�
小提示：回顾自己的经历，看看有没有一些冒险的事件是你不觉得需要鼓起勇气去做的，或者是你不记得自己曾经那样想过。毫无疑问，你是有胆量的，你的确有冒险能力，只是没有意识到而已。
◆勇敢的行动
看看所有能表明你是个冒险者的证据：一本记载了过去经历的日记，记录下现在经验的日志以及挂满一面墙或堆满一桌子的象征勇气的护身符。沉浸于你新发现的财富吧！如果把信心比作筹码的话，你现在已经很富有了。但是不要光想着数那些筹码，重要的是，让它们活动起来，让它们不停地增多。
果断是处在消极和太过自信之间的一种品质。它是源于诚实的一种举动。它要求你要忠于自己的信仰，然后再按照这些信仰行事。这也许有点挑衅的意味。
对抗是大多数人都竭力避免的。他们不愿去争取他们想要的东西，甚至是他们应得的东西，因为他们害怕被拒绝。被拒绝或被忽视，是一种失败的表现。它是最惨痛的一种失败，一种包裹在与名声有关的风险之内的失败：如果我被拒绝，我自己怎幺活啊！人们会怎幺看我呢？
但是在此具有讽刺意味的事情是：接受这种恐惧是最有把握的消除它的方式。你害怕看起来很无能吗？你猜怎么着？只要你不说出自己的想法或不介入，你就一直会给人一种不称职的印象。担心你会失败吗？如果你每分钟都在想着这种可能性，那么失败是早晚的事。恐惧就像一块磁铁：你害怕什么就一定会招来什么。如果你努力尝试，但是失败了，最坏的事情不会发生；但是如果你不去尝试如何摆脱恐惧，那么最坏的事情就一定会发生。
果断不一定需要采取对抗的形式。然而果断中有一定对抗的成分；你必须迈出这一步和别人交战，因为只有借助他们的合作你才有希望实现你的目标。但这正是害怕被拒绝的恐惧起作用的地方。如果出于对被拒绝的恐惧，你行事不果断，那么你肯定不会得到你想要的。这一结果与别人对你说不的情形是相同的。换句话说，通过尝试，迈出这一步和别人对抗，你不会失去什么。
勇气就是要在他人面前彰显自己——你的思想，你的情感，你的渴望或你的幽默。这样做你才能占据上风，因为如果只是短暂的一会儿，你也能把你想要做什么强加给他们。你引导他们的思想，你影响了他们的情感，你控制了他们。
勇气是感到恐惧后采取行动的冒险能力，这种冒险能力是我们大家都有的。每天我们都在行动，当然我们也可以选择什么也不做。但是我们要么不会把这些行动当做有勇气的行为，要么就是忘了我们已经冒了哪些风险和我们已经战胜了哪些恐惧。因此当我们面临表演压力时，我们的恐惧——对失败的恐惧、对屈辱的恐惧以及对成功的恐惧，妨碍了我们的最佳表现。而作为向恐惧屈服的后果，我们的信心泯灭了；成功离我们越来越远。 txt小说上传分享
注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
▲注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
注意力包括四个方面：存在指的是停留在此和现在这一刻的能力，且不允许你的注意力时而回到过去时而又跳到未来。强度指的是你需要集中多少精力才能专注于你的目标。耐力衡量你能保持那种强度多长时间。精神上的安宁是一种摆脱干扰你的认知思维噪音的能力。
◆什么是注意力
如果说集中注意力是生活中最关键的技能，肯定没有人会同意这种说法。事实上我们紧张、疯狂、繁忙的生活方式妨碍了我们将所有的注意力都集中在一件事情上，于是似乎我们正在失去这种能力，而我们的孩子也好像面临永远无法发展这种能力的危险。精神科医生说，注意力缺失紊乱是一种流行病；即使是在年轻人当中也是如此。
谁能说出集中注意力的四个方面，没有人知道答案，也没有人愿意猜。没有人知道如何提高一个人的注意力，他们仅仅知道如何诊断注意力是否缺失。集中注意力包括以下四个方面：
&；#61548； 存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃。
&；#61548； 强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务。
&；#61548； 耐力——如何在任务要求的时间范围内保持住这种注意力并排除外界的干扰。
&；#61548； 精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰。
这些技能合在一起，构成了注意力的全部内涵——尽可能长时间地将注意力全部集中在一个人、一个目标、一项任务、一种情感或一个概念上。
◆存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃
为了学会如何集中注意力，必须首先学会如何停留在现在这一刻，把注意力集中于手头的任务。停留在现在这一刻实际上是一条纪律，下面的方式可以让它变得很简单。
第一，排除外界干扰。你要清楚是什么让你走神，你就能想出适当的策略来阻止它们，例如避免在某些环境下学习。列一份书面的目录，把所有分散注意力的事都写下来。如果那样，你也许会发现，书写练习把纪律强加给了你的思想。
第二，确定注意力的界限。这种策略是围绕自己立起一道虚构的屏障，我们把它称为注意力的界限。在这个界限以内，任何分散注意力的声音或动作都不会影响你，也就是说，你的注意力限制在它所包围的空间内。你让它越真实，它就越有效。
第三，为了体验存在集中精力。最后一步是集中精力的过程，想象一个圆，当你集中精力的时候，你占据了这个圆。任何集中精力之外的事物都在圆之外，它的圆心就是你的呼吸。你的呼吸是你的注意力，你手头的任何一件是现在这一刻要做的事情。它不像是一项任务，因为通常情况下你不用思考就能完成，但是现在你要意识到它，并且不能想其他事情。
小提示：只要加以练习，你就能变得完全沉浸在现在这一刻。大家都能做到这一点，这是一种强烈的情感。的确，当你进入这种状态时，你是最强大的。
◆强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务
呼吸不是一项需要太多力量的任务。实际上，我们想不出还有什么能比呼吸消耗更少能量的活动，它是一项很轻松的任务。
但是其他的大多数任务都需要消耗能量。将100％的注意力集中在你手头要完成的任务是一件很累人的事。一些重大的工程需要的注意力强度更高，以至于事后我们被完全拖垮了。你付出的注意力的强度越高，你集中注意力的时间越长，你消耗的能量储备就越多。
因此注意力强度的第一个方面是能量。全身心地投入到一项任务中需要大量的能量。如果你不能唤起这种能量，你是不能期望自己有过人的表现的。
对我们来说，通常面临的问题不是能量不足，而是控制不力。因此注意力强度的第二个方面是控制。全神贯注既需要强度，也需要激光那样的准确度。如果你能控制电压，利用它来将你的注意力集中在一件精密的工具上而不是感觉它在分散你的思想，你绝对是带电了。
你应该想好自己将用什么方式放松并且准备100％地投入。认识并利用自己独特的能量循环规律是很有帮助的。想办法把一天中最费力的工作，也就是最需要集中精力的工作，安排在你精力最充沛的时候。千万不要把那段时间浪费在处理一些琐碎的事情上，例如结账、回复电子邮件，或是打电话聊天。那些不需要太多注意力的工作可以在你没有太多能量的时候完成。
◆耐力——保持住这种注意力并排除外界的干扰
到现在为止，大家已经学会了如何停留在现在这一刻，学会了如何找到、利用并把精力投入到全神贯注这一任务当中。现在要做的是如何保持这种高强度，学会如何延长注意力持续的时间。
第一，视觉持续时间。试试这个一分钟的练习。选择一个焦点，如蜡烛的火焰或这句话结尾处的逗号，看看你能否盯着这簇火焰或逗号看60秒。别让你的眼睛看着烛芯或蜡烛，或是这个句子或整个这一页，或是周围的其他任何事物。千万不要让你的思绪游历于你的眼睛所接受的信息之外，让其他的一切都散去，停留在现在这一刻，目不转睛地注视着它们。书包 网 。 想看书来
冷静——在压力面前保持轻松
第二，听觉持续时间。试试将你的注意力集中在你身处其中的一种背景音上——它或许是计算机的嗡嗡声，远处的电话铃声，或是手表的滴答声。全神贯注地听它。看看你能否将注意力停留在那种被选择的声音上长达1分钟，并且排除一切视觉、感觉、味觉、听觉和思维的干扰。
第三，动作上的持续时间。练习将你的注意力集中在一种情感，一种感觉或是一个动作上。呼吸是一个很好的选择。感觉你的重心也是一种选择。看看你能否引导并维持你的注意力在这些内在的感觉上。不要去理会那些想要争取你的感官注意力的喘息声或肚子咕咕叫的声音，尽可能长时间地将注意力集中在一种感觉上。
一旦你觉得自己已经掌握了如何将注意力集中在一个物体、一种声音或一种感觉上，现在要做的就是将你视觉、听觉和感觉上的干扰合并在一起。让电视一直开着或让别人一直打电话，这些都会给你带来压力，看看你能否一直保持你的注意力。这是逆境训练的一种形式，因为逆境是你被要求表演或执行任务的环境。
小提示：逆境训练不仅能磨练你全神贯注的能力，也能树立你的信心。在练习过程中你克服的干扰越多，你就会对自己集中注意力的能力越有信心，无论何时何地，也不论在何等环境下。不管工作的压力有多大或是准备工作有多枯燥，你都会知道自己已经取胜。
◆精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰
如果你只是受到了身边所看到、听到和感觉到的一切的干扰，那么你还算幸运。当你所看到、听到或感觉到的干扰进入 了你的大脑时，要想消除它就难了。
消极的自言自语就是如此，自言自语能破坏你工作时的表现，因为它太让人分心。当你的左脑在一直不停地唠叨着：这事你干不了，你没有机会，你还不够聪明呢，你不是这块料。你根本无法专注于手头的工作。左脑就像一座精准的雷达站，它能准确地知道哪些词汇和短语会攻破你的防线，并扰乱你。
要是永不休止的批评还不足以分散你的注意力，右脑就会把这种注意力的偏差当做一个将恐怖的影像片段投射到你的心理屏幕上的一个机会。这些影像片段不一定都源自你过去的经历，它们通常由你当时的想象所构成。一眨眼，右脑就会告诉你，你的全部生活已经乱套，你最担心的恐惧正在成为现实。如果你不能把自己的选择强加给它，右脑就会提供一个反常的焦点。
学会排除内在的干扰，集中注意力——无论是对于右脑的世界末日影像还是左脑的喋喋不休——需要采取一种多样化的方式。
一种方法是你必须让分散你的注意力的声音闭嘴。你必须意识到它们，一旦你知道了它们是什么，你就可以和它们保持距离。你可以和它们培养一种关系，在这种关系中，你必须处在权威的位置。另外一种方法是对诱惑自己放下手中工作的声音说，“我现在很忙，稍后再和你聊吧！”或说，“这不是你的生活，这是我的生活。”这样做会对自己很有帮助。
当你全神贯注时，你的注意力很完整，很强烈，意图和成就之间的差距已经没有了。你已经和你的意图以及你专注的目标成为一个整体了。实际上，你融入了它，在你的大脑和它所看到的事物之间已经没有可感知的界限了。它是一种使人敬畏的感觉，一种强有力的感觉。以至于只要轻轻一触，你就会情不自禁地想要投入精力和自律，以求得到更多。
▲冷静——在压力面前保持轻松
那些在压力面前表现得很放松的人是很冷静的。因为无论面临什么困难他们都能显示出他们果断、自信、能控制一切、能全神贯注的能力，并且做到：精力充沛，控制自己；自信，但不会陷入怀疑和恐惧；注意力集中，关注此时此地；发挥出最佳状态，足够放松并得以享受工作。
◆什么是冷静
我们用冷静来描述那些在紧急情况下还能从容自若的人，它可
