心脑养生智慧-第5章
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生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这是怎么回事呢？
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。而且过量运动时，人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步被消耗，身体就会出现机能抑制，这时人们会感觉疲劳、无力、大脑反应减慢。如果长期过度运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，就会使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等等。
研究表明，过量的运动不仅达不到减肥的目的，还会令呼吸系统受到损伤。
适量运动可以增强抵抗呼吸系统感染的能力，而过度运动，长时间暴露在冰冷干燥的空气中，呼吸系统受到感染的机会则比较大。研究人员曾跟踪调查了10个马拉松运动员，结果其中7个人的呼吸系统受到不同程度的感染。
◎集中过量运动相当于暴饮暴食
长期不运动会伤害身体，而偶尔集中的过量运动无异于暴饮暴食。偶尔运动时会吸入比长期坚持运动的人更多的氧气，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快，耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老从而危害肌体。
偶尔锻炼的人，运动时随着锻炼强度的加剧，体内会产生数倍于平时安静状态下的肾上腺素和皮质醇激素等物质，易引起心跳加快、血压升高、动脉外围阻力增加，导致血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。
爱心提示
有慢性病史的人群，需要在医生的指导下，通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。开始活动时一定要由低强度开始，并加强自我监督，如运动前后监测心率、血压、血糖水平等。
（6）糟糕的情绪，糟糕的心脏
十八世纪的哲学家阿那卡斯·柯鲁彻斯有句话：“糟糕的情绪，糟糕的心脏。”精辟地概括了情绪和心脏的关系。
医学研究证实，抑郁、焦虑、愤怒等一系列消极情绪与各大心血管疾病（如冠心病、心肌梗塞和心脏病）的发病有着密切的关联，同时这些消极情绪也会给心电系统的检测造成极大的困难，这些都是已经被科学研究所反复证实过的。他们既不是伪科学的，也不是什么最新推测。有关这方面的大量研究报告已经刊登在各大权威医学及心理学刊物上。
澳大利亚的国家心脏基金会在考察了压力与心脏病之间关系的研究试验后，在最近的论文中得出结论：有强有力且一致的证据表明不良情绪、社会关系疏离和缺少社会支持与心脏病的诱因和康复之间有独立的非偶然性的联系。注意这个词“独立”，它暗示这些心理和社会的因素自身能够导致心脏病。
一部科学作品最近的评论标题为“不良情绪症状能够提高冠心病的发作风险吗？”结论是不良情绪症状不仅仅有导致严重的和独立的心脏疾病的风险，而且实际上比其他相关因素如二手烟容易导致更大的风险。
在最近对芬兰的一家金属业的公司812位职员的研究中，研究开始阶段他们所有人都没有心脏疾病，随后发现，在十年的发展中，职位升迁越高的职员有更高的工作压力（界定为高级工作需要两倍低级工作的处理压力能力），比他们具有低工作压力的同事具有200％倍的更高发生心脏病发作的死亡风险。
一项对1 623位曾患有心脏病的病人的调查中发现，发怒对引发另外一次心脏病发作的机率提高200％的作用。
美国的心脏协会发行的颇有名望的杂志《循环系统》上登载一篇文章，描述了一个9年的研究项目，它得出结论：在整个心脏康复过程中，减少不良情绪提高了150位患有心脏病的病人的康复状况。
所有以上这些研究和其他成百上千的研究，强烈地指出在心理因素与心脏疾病之间存在着重要的联系。因为这些科学的发现，关心你的情绪生活如何影响你的心脏健康是重要的，无论你目前是否有心脏疾病。
扼制心脑血管病势在必行
目前我国因心脑血管病所致死亡者约占死亡率的45％左右，每年因心脑血管疾病死亡的人数约有300万，每年由于心脑血管疾病所花费的医疗费用及劳动力损失逾2000亿元。因此，必须加强对心脑血管病的一级预防，以减缓其发病态势。
我国应启动心脑血管病一级预防工程，在全国广泛开展普及心脑血管疾病的早期预防知识健康教育活动。建立社会各界广泛参与、各学科齐抓共管、社区与医院协作的高效率的疾病控制新模式，建立健全社会医疗保障体系，扩大参保人群，扩大医疗体系的服务范围，加强医疗体系的个体化服务，根据不同人群的不同危险程度提出不同的预防措施。建立具有中国特色的包括中医药在内的心脑血管疾病防治体系。
心脑血管病这种塞满医院、布满社区、致人死命的疾病，完全可以实施“上医治未病”的策略进行预防。鉴于心脑血管病发病如火如荼、愈演愈烈的趋势，采取健康的生活方式，减轻心脑血管病发病已势在必行。
一级预防和二级预防 一个都不能少
心脑血管病的一级预防是指对没有发生心脑血管疾病的人群采取措施，为防止首次发病而通过用药和健康知识的普及教育，从源头控制高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等心脑血管病易患人群的发病率。
几千年前的《黄帝内经》就指出了“上医治未病”。什么叫“治未病”呢？这就是一级预防，就是在没发病时去防病，就是对多重危险因素在源头进行综合控制，也就是将我们防病治病的重点从“下游”转到“上游”。
过去是多重危险因素分兵进攻把守，往往事倍功半。因为很少人只存在一个危险因素，往往是吸烟、高血压、血脂异常、肥胖、不良生活方式等多种危险因素并存，因此，需要综合治疗。在横向上，心脏病学科、糖尿病学科、神经学科、内分泌学科及老年病学科等应紧密联合起来，共同综合控制上述的多重危险因素。在纵向上，专科应关注社区干预，与全科医生联防。如高危的高血压病人仅靠饮食、锻炼是不能控制血压的，必须用药干预，而且要特别强调温和适度的锻炼；中危的高血压患者可改变生活方式，如合理饮食与有氧代谢运动；没有糖尿病的轻度高血压病人，可以靠运动、控制危险因素调整6个月后，再决定是否用药。
心脑血管病的二级预防是指对已经发生了心脑血管疾病的患者采取防治措施，目的是降低病死病残率。防止心肌梗死、脑卒中等事件的复发。
爱心提示
如今老百姓往往忽视自己身边垂手可得的社区医生，一点小病就上大医院，热切盼望各大医院的名医为自己排忧解难，可越是大医院名医就越忙。正确的做法是选一个优秀的社区医生作为自己的私人医生，经常与他沟通，才能保证心脑血管病防治的连续性。
一级预防、二级预防的重要性
美国哈佛大学的一项研究显示，改善高危因素能使全球脑卒中发生率减少85％，缺血性心脏病发生率减少75％。一级预防是减少心脑血管事件负担的关键措施。世界卫生组织（WHO）指出，简单有效的预防方法，包括联合应用阿司匹林，就可以控制50％的致死或致残率。
全世界每年新发病的心肌梗死与卒中病例共有3 240万例。与相同年龄组未患心脏疾病的人群相比，心肌梗死与卒中的存活者再次发生冠状血管与脑血管事件的危险性非常之高，其年死亡率高出前者的6倍。采用包括阿司匹林在内的二级预防治疗，大约30％的心肌梗死和脑卒中可以避免。
省钱又治病的阿司匹林
抗血小板药物阿司匹林在心脑血管疾病的预防和治疗中都是非常重要的。大量关于阿司匹林防治心脑血管疾病的研究，推动了阿司匹林的广泛应用。
作为一级预防药物，在无动脉硬化性心脏病史的患者中，阿司匹林的治疗能使血管事件的总发生率下降15％，心肌梗死和冠心病死亡危险总体降低23％，其中有糖尿病史的患者降低27％，有高血压病史的患者降低24％，而总胆固醇水平
