我要一双明星腿-第6章

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骨盆矫正操
把带子绑好后，就开始做操喽。动作虽然看起来很简单，但是千万别小瞧它，只要你每天坚持，骨盆的微小变形就会一扫而光，日积月累，效果就出来啦。
　　01侧腰部臀部瘦身矫正操
　　1取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。
　　2慢慢弯腰，膝盖伸直，双手指尖触地，略微感到地面的反弹力后，吐气，收回上半身。
　　功效：　矫正前后错位或左右错位的骨盆，缓解脊椎紧张状况。
　　要领：　做这组动作时一定要保持膝盖伸直，尤其是向后仰时，更不要打弯哦！
　　02　按压骨盆瘦身操
　　1取站立姿势，双手放在骨盆上。
　　2右手用力按压骨盆，同时左臂向上延展，贴近左耳，以左臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做，会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。
　　功效：　矫正上下错位的骨盆，修饰腰部曲线。
　　要领：　上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效，注意不要向前弯或者向后仰。
　　03　仰卧转体瘦身操
　　1仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂自然打开，放在身旁。
　　2吸气，双腿向右侧倾斜。
　　3吐气，　双腿慢慢还原，再向左侧倾斜。左右分别做10次。
　　功效：　矫正歪斜的腰椎。
　　要领：　双腿向左右两侧倾斜时，腰部要有拉伸的感觉。
　　04　股关节扭转舒展操
　　1仰卧，　双臂自然打开，放在身旁。
　　2左腿弯曲，右手压在左大腿根部，右腿自然伸直。
　　3呼气，左腿缓缓地向右侧倾斜，　贴近地面，　保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。
　　功效：　舒缓僵硬的股关节，矫正歪斜的骨盆。
　　要领：　眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感觉。
　　05　跟腱拉伸矫正操
　　1　把书摞起来，脚尖站在书上，脚跟离地，让脚尖承受身体的重量，双臂自然下垂，放于体侧。
　　2　呼气，同时慢慢地向前俯身，膝盖不要弯曲，让跟腱能够充分拉伸，保持呼吸20~30秒钟。
　　功效：　舒展跟腱，增强脚腕柔韧性，放松全身肌肉。
　　要领：　如果弯腰有困难或者膝盖真的不能伸直，就只做步骤1并且保持2~3分钟，也会有不错的效果哦。
　　矫正骨盆歪斜的呼吸法
　　1。 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手自然打开，放在身旁，收紧臀部。
　　2。 双腿打开呈60度，两手打开，向头顶上方延展。
　　3。 双手不动，弯曲双腿。
　　4。 双膝尽量向内倾斜，这时再次收紧臀部。双臂最大限度地向上延展，收紧腹部，深吸一口气，屏气3秒钟，吐气放松。休息5秒钟后再重新做，重复10次。
　　功效：　使平时因为重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放松。
　　要领：　双手要尽量延展，效果才会更好。
　　

留住美丽从健身操开始
将特定的动作和姿势，作用于人体骨骼，就可以达到矫正骨盆，重塑美丽体形的目的，也正是鉴于这个目的，我们编排了这套健身操。动作虽然很简单，但是对于矫正身体歪斜，却有很好的效果，当然前提是动作一定要正确哦。如果将下面介绍的健身操和骨盆矫正操一起做，一定会有意想不到的效果，美丽迷人的下半身曲线也就离你越来越近了。
　　

01　缩小骨盆的健身操
1　取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。
　　2　右脚搭到左脚前，双腿呈交叉姿势。
　　3　双腿交叉状态下，弯曲双膝。
　　4　收紧臀部，　双手放在胯上，保持这个姿势5秒钟，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。
　　功效：　矫正已经张开的骨盆。
　　要领：　上半身挺直，臀部用力时，尽量收紧小腹，记得采取中部呼吸法哦。
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02　恢复骨盆的健身操
1　取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。
　　2　自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做10次。
　　功效：　使骨盆恢复原位，让平时僵硬的腰部肌肉得到放松。
　　要领：　身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。
　　

03　收缩骨盆的健身操
1　取仰卧姿势，双腿并拢，收紧臀部，双手放在小腹上。
　　2　脚尖向身体方向用力勾起，拉伸跟腱。
　　3　脚尖保持勾起状态，双手十指交叉放在颈后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒钟，吐气，放松，回复平躺姿势。重复做几次。
　　功效：　刺激骨盆，收缩骨盆，塑造下半身完美曲线。
　　要领：　做操过程中，臀部一定要保持收紧状态。
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魔鬼身材要靠自己创造
为了塑造完美的下半身曲线，除了平时要保持端正的姿势以外，还需要培养体力。你可能会问“为什么”，原因其实很简单，要想骨骼处于正常状态，必须有充沛的体力做后盾。
　　严格来讲，身体变形是体力不足造成的。体力不足也就意味着肌肉力量不足，如果肌肉无力，身体就会像软体动物一样，瘫软无力，身体自然容易变形。如果肌肉有力，即使姿势不端正，有支撑力存在，骨骼就不会轻易变形。
　　为了培养体力，必须摄入均衡的营养。单一的饮食结构、节食减肥，这种耗干心血的减肥法也许会达到体重减轻的效果，但是对于塑造美丽的下半身曲线，却起不到任何作用。因为我们身体曲线的形成与体内脂肪相关，如果节食或者只吃一种食品的话，肌肉量会减少，体内脂肪就会增加，肉容易集中长在下半身，从而造成下半身肥胖。所以说，虽然脂肪是渴望苗条的女性应该清除的对象，但是过度地清除脂肪反而会破坏美丽身体的曲线。
　　除了培养体力外，还需要调整减肥心态。过度减肥会使控制身体的自主神经系统紊乱，导致精神、生理两方面都出现问题。虽然它不会对骨盆歪斜直接产生影响，但是会产生间接影响。
　　按照人体生物钟来安排作息也是拥有苗条下半身的必要条件。我们体内生物钟本来的规律是日出而作，日落而息。如果像夜猫子似的过黑白颠倒的生活，身体的新陈代谢就会降低，体力自然会下降，身体就会扭曲变形。特别需要注意的是晚睡的习惯对体形会产生极大的影响。因为睡眠不仅起到消除脑部和身体疲劳的作用，还为第二天储存能量，以便完成新陈代谢。如果睡眠不好，人就会疲惫不堪，心力交瘁，身体也会变得僵直，不能保持端正的姿势，造成身体歪斜。
　　因此要想拥有苗条的下半身曲线，就不应该忽视这一点，时刻提醒自己遵守正常的作息时间。要知道“千里之堤，溃于蚁穴”，微不足道的一点儿小事也有可能毁掉下半身的曲线。
　　

Tips　成功减肥的小秘诀
1。　制作饮食、运动计划。
　　2。　下定决心，把正在减肥的事告诉周围的人，在获得帮助的同时也多几双眼睛监督你哦。
　　3。　吃饭时，集中注意力，细嚼慢咽。
　　4。　把零食放在看不见的地方。
　　5。　晚上7点以后除了喝水，什么都不吃。
　　6。　绝不中途放弃。
　　7。　改掉贪吃、暴饮暴食等不良生活习惯。
　　8。　多吃蔬菜水果，不要偏食，保证营养均衡摄入。
　　9。　多运动，增加能量消耗。
　　10。　不要试图用食物缓解压力。
　　11。　经常想象体重减轻后自己的样子。
　　

迷人曲线取决于臀部
美国*明星珍妮弗·洛佩兹为她的魔鬼身材而自豪，尤其是她紧致、浑圆的臀部，更是被公认为最*的美臀，说她是凭借美臀而出名也毫不为过。为了永葆美丽*，她甚至雇佣了专门教练进行按摩，每天坚持运动两三个小时。
　　如果想成为丰臀美女，即便不能像珍妮弗·洛佩兹一样，也至少应该重视臀部，管理好臀部。因为臀部是美丽身体曲线的核心。但是，许多女人却对臀部美容毫不在意。有可能是因为我们身后没长眼睛，没有机会仔细观察自己的背影，也有可能是我们忽视了臀部对下半身曲线的影响。但是事实却是唯有臀部的曲线漂亮，身体才会显得苗条。
　　

你的臀部又宽又平吗
臀部为什么会变宽变平，还很容易下垂呢？
　　有人说这是生理老化现象之一。因为已婚女性比未婚女性的臀部更大，更松弛下垂。其实不然，在未婚女性中也很容易找到臀部松弛下垂的例子。
　　连接在躯干和下肢之间的髋关节一旦移动、错位或者张开角度过大，骨盆就会歪斜，而骨盆由周围的肌肉和韧带支撑着，骨盆一旦歪斜，自然会影响到其周围的肌肉，使臀部变宽变平，失去弹性。
　　由此可见毁掉臀部形状的真正原因在于骨盆歪斜。因此要想成为下半身美人，就应该矫正骨盆，美化收紧过于平坦且下垂松弛的臀部。臀部尺寸一缩小，下半身自然就变得更苗条了。
　　

臀部也有“黄金法则”
想改变臀部形状，矫正骨盆歪斜，就不得不提到臀部的黄金法则。正如同去旅行，只有提前了解目的地的信息，才会使旅途变得轻松愉快，了解了美臀的标准再减肥，减肥也会事半功倍。
　　从尺寸上说，理想臀部的标准是以臀部最突出的部位为分界线，身体的上半部分和下半部分的长度应该是一样的。
　　从后面看时，臀部微微向上翘，　大腿和臀部界限分明；从正面看时，臀根和大腿连接部位紧致无赘肉。从侧面看时，臀部向后翘的高度与胸部向上挺的高度相似。
　　

Tips　快乐、健康的减肥法
与普通减肥方法相比，中医减肥疗法更加健康、安全，并且反弹的概率没有那么大，原因如下：
　　第一，它不仅治标而且治本，从源头上对引起肥胖的内因加以根治。第二，它根据每个人的体质、症状，进行有针对性的治疗。第三，中医通过降低体内脂肪含量，而不是减少肌肉和水分的方式来实现减肥的目的，所以几乎没有反弹。第四，它运用中医特有的方法来治疗肥胖。例如通过服用中药制造饱胀的感觉，通过使用耳针疗法抑制食欲，通过针灸分解脂肪的方法减轻体重。第五，它降低了减肥瘦身时的心理负担和压力，是快乐的减肥法。
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你的臀部属于哪一型
了解了臀部的黄金法则后，你是否已经知道自己的臀部属于什么类型，是否符合臀部的黄金法则了呢？
　　生活中我们几乎没有机会仔细观察自己的背影，因此很难准确地了解自己臀部的形状。但其实臀部形状与骨盆的状态有很大的关系，如果骨盆出现了倾斜，那么臀部形状也会有很大的变化。
　　你的骨盆歪斜了吗？下面就利用简单的测试检查一下看不见的骨盆吧。通过下面的测试你就可以知道自己骨盆的歪斜程度，从而知道自己的臀部类型。
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How　to测试类型
Test1
　　■　取仰卧姿势，脚后跟分开10~20cm。观察脚尖，看哪一侧的脚尖更向外倾斜。
　　a。左脚向外歪斜得厉害
　　b。右脚向外歪斜得厉害
　　c。两脚歪斜的角度几乎一样
　　Test2
　　■　取仰卧姿势，弯曲双膝使脚心相对，检查哪一侧的膝盖向外倾斜得更厉害。
　　a。左膝向外歪斜得更厉害
　　b。右膝向外歪斜得更厉害
　　c。两侧歪斜角度几乎差不多
　　Test3
　　■　距离镜子1m处站好，像平时走路一样走向镜子。检查哪一侧的脚尖向外撇得厉害。
　　a。左侧脚尖向外撇得厉害
　　b。右侧脚尖向外撇得厉害
　　c。两侧分开角度几乎相同
　　Test4
　　■　双脚并拢站在镜前，双手叉在腰部最细的位置上，观察双手位置。
　　a。右手高于左手
　　b。左手高于右手
　　c。两手位置几乎在同一水平线上
　　测试结果：
　　Test　1~4中，选a达3个以上，或者test　1和test　2　都选a，即左边的骨盆处于向上倾斜状态，左腰比右腰高。
　　在这种情况下，通常腰部左侧、臀部下方曲线向上倾斜，而左侧肩胛骨及肩部曲线向下倾斜，因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向右弯曲。这类臀部多为“方屁股”。
　　Test　1~4中，选b达3个以上，或者test　1和test　2　都选b，即骨盆右侧处于向上倾斜状态，右腰比左腰高。
　　在这种情况下，通常腰部右侧、臀部下方曲线向上倾斜，相反右侧肩胛骨和肩部曲线向下倾斜，因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向左弯曲。虽然同骨盆左侧向上倾斜的状态正相反，但是这种臀部也是“方屁股”。
　　Test　1~4中，选a或者选b达3个以上，其中te