我要一双明星腿-第3章
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被女性忽视的另一个隐患是内衣。当然并不是所有的内衣都会令下半身肥胖，合体的内衣是绝对没问题的；存在隐患的是某些非常紧的塑身修形内衣，这种内衣妨碍血液循环，造成胸廓变形，从而间接导致骨盆歪斜。
胸廓就是常被我们称之为“胸”的部位，它由肋骨、胸椎、胸骨组成一个腔，在这个腔内，容纳着心脏、肺、支气管、食道等。胸廓不仅能保护我们身体里的重要器官，而且还能辅助呼吸。
但是胸廓不是固定不变的。它就像骨盆一样，会因为外力的影响而发生变形，甚至比骨盆更易变形。因此如果穿紧到勒进肉里的胸罩或者修形内衣，胸廓会相应变窄，上半身的骨骼也会变窄。这样长此以往身体会出现什么变化呢？
胸廓空间变小，胸廓内的脏器就会随之下垂，下垂的内脏只能依附下半身的骨盆。但是因为骨盆本身容纳有其他的内脏器官，所以没有多余的空间来接纳下垂的内脏，但又无法把它们推走。因此骨盆只能向身体外侧扩张，来接纳下垂的内脏，这样骨盆自然就会发生变形。
实际上，下半身肥胖的女性大多胸部瘦小，肚子凸出，臀部松弛，大腿粗壮弯曲。如果对着镜子发现自己就是这样的体型，那赶快去换一件合适自己的内衣吧！
除此以外，过软的床也会导致下半身肥胖。这是由于腰部深深陷入床铺内，会引发骨盆变形。另外，我们在背包时，双肩轮换背包是不会有什么问题的，但是如果总是单肩背包，骨盆就容易错位。
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要苗条不仅要认真，更要挑剔
无意识中犯的小毛病会使本来可以很优美的下半身曲线变得一团糟。因此不要说我有这些习惯好久了，已经改不掉了，为了苗条的下半身，还是要严格要求自己克服掉它们。
例如，当我们挑选内衣时，与其买那种束胸*，把乳房硬挤成像水蜜桃一样诱人的尺码，不如买稍微宽松的尺码。宁肯让胸部看起来不那么漂亮，也要保证身体健康。穿戴文胸时，要认真仔细地检查文胸是否过度地勒腋窝，是否挤压胸部；举手时，胸部是否从文胸里跳出来，文胸是否勒得太紧等。当你成为一个认真而挑剔的女人时，下半身的肉就会一点儿一点儿地偷偷逃掉。
Tips 灰姑娘也要挑选最适合自己的水晶鞋
●长度比自己的脚长1cm，让脚尖有足够的活动空间。
●鞋尖微微翘起。
●有鞋带。
●不要选择鞋脸过短的鞋。
●跟高不超过3cm。
●宽幅略微宽于前脚掌。
●穿上鞋后，能感觉到鞋子有一定重量。
●两只鞋子并排摆放时，鞋子之间没有间隙。
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夏娃的诱惑——生育是蜜糖也是伤痛
女人无法被取代的特权是什么？当然是生育后代了！即使是多么自命不凡的男人，对生孩子这件事也只能甘拜下风。怀孕生子是神专门赐予夏娃们的礼物和奇迹。
然而女人们在尽情享受这喜悦的时候，却又被巨大的苦恼所困扰。
“如何减掉10kg以上的赘肉？”
“生完孩子6个月内，不减肥的话身体就永远走样啦！”
“总瘦不下去怎么办？”
生完孩子后剧增的体重让女人恐慌，所以在生孩子的痛楚还未消失前，不少产妇就已经开始着手减肥了。但是产后瘦身并不像想象中的那么容易。特别是下半身和腹部的赘肉，是任凭大家怎样努力都看不见明显成效的。
这是为什么呢？仅仅是因脂肪堆积引起的体重暴涨？错！的确妈妈们为了有充足营养，怀孕后食量会明显增加，脂肪很容易堆积在屁股、大腿等部位。因此分娩后的肥胖看起来像是脂肪单独在作祟，但实际上却不是这么简单哦。
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骨盆在生育前后的反差
女性的身体神秘而令人敬畏，特别是子宫——为了孕育新生命而拥有一套完备的系统。子宫重60g，长7cm，如成人拳头般大小，一旦怀孕足月后，子宫腔的容量就会增大数百倍，好让宝贝在里面生长10个月。生育后，扩张的子宫会迅速收缩，约6周后恢复原来的形态。
怀孕3~4个月时，骨盆就随子宫一起开始做张开的准备，从5个月开始正式张开，到临盆前第9个月开到最大。到了分娩时，子宫颈口暂时张开10cm以上好让宝宝的头顺利通过，同时骨盆向后凹陷，肚子向前凸起。为了轻松分娩，我们的身体神奇地改变了形态。
但令人遗憾的是，生产时张开的骨盆却不像子宫一样容易恢复，即使恢复了，也不可能回到原来的样子。尤其当费了很大力气才生出孩子，怀孕期间的生活姿势又不正确的时候，歪歪的骨盆更难恢复到原来的形态。
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生了小宝宝后，如果没有正确的姿势和护理，不仅会造成腰、臀部，甚至浑身都酸疼的产后风湿，还有可能患月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病。另外因骨盆歪斜，肌肉和韧带萎缩，骨盆向前倾斜，会让两条腿变得不一样长。如果失去双腿平衡，那么重量均衡也会被打破，使得膝关节的压力增大。长此以往，很有可能发展成退化性关节炎，甚至会变成O形腿或X形腿。
这种下半身肥胖，只有通过矫正骨盆才能得到解决。这也是产后的妈妈们怎么努力，下半身的肉也不见减少，屁股也不见缩小的原因。
不活动的胖公主——脂肪型肥胖
提起熊猫，很多女孩子的第一反应就是“太可爱啦”。是啊，它们胖乎乎的，给人憨憨的感觉，整天不是吃饭就是睡觉、闲逛，甚至连繁育后代的*都懒得去做。不仅如此，它们的食量也很惊人，一只熊猫平均每天的吃饭时间是16个小时，一天要吃完14~27kg的竹子。因此熊猫当然就胖胖的啦。
像熊猫一样可爱，吃得多又不爱运动的女孩，你们的下半身肥胖类型被称作脂肪型肥胖。这类人群下半身的特点在于，她们只有臀部和大腿根部肥胖。这是由于她们的骨盆比其他女性宽大而且向两旁张开，所以脂肪会堆积在腿根、臀部这种几乎不活动的部位。
脂肪型肥胖是由于能量摄取多，活动少造成的，所以改变生活习惯比什么都重要。如果形成了橘皮组织，减肥将更加困难，因此这种体形的朋友减肥需要更多的耐心和努力。脂肪一旦与新陈代谢所排出的毒素、废弃物、水分等结合，就很容易在腿根、臀部、胳膊外侧、膝盖内侧、腹部形成团状物，所以产生橘皮组织的皮肤表面会像橘子皮一样疙疙瘩瘩。
出现橘皮组织的原因多种多样。偏食，摄取过多的动物性脂肪和糖分，压力过大，疲劳，运动不足，饮酒，吸烟等都会造成橘皮组织。女性最容易出现橘皮脂肪，这与雌激素息息相关。雌激素是让女人变得更加漂亮的重要元素，但是它会对毛细血管和纤维组织产生影响，使它们变粗变大，所以说橘皮组织出现，雌激素起到的是决定性的作用。正因为如此，青春期、生理期、怀孕期、绝经期等雌激素增加或者变化严重的时期，非常容易出现橘皮组织。
另一个原因在于皮下脂肪层的结构。男性表皮和皮下组织之间的真皮组织密度大而坚韧；而女性的则较疏松脆弱，所以女性皮下组织层不容易压平，容易和脂肪组织中的水分、废弃物、脂肪结合在一起形成凸起。凸起的组织向上推到真皮层，皮肤表面就形成疙疙瘩瘩的像橘皮一样的纹路。
妨碍血液循环和淋巴循环的生活习惯也是诱发脂肪型肥胖的原因之一。通常女性的活动量少于饭量，特别是女孩子从初高中开始经常坐着学习，相对于男孩子来说又不是很喜欢运动。总是保持这样的生活状态，骨盆容易向两旁张开，身体的能量守恒被破坏，骨盆周围很容易长肉，结果就会造成身体浮肿，血液循环和淋巴循环不畅。这时如果经常穿紧身内衣、高跟鞋，身体的能量守恒就会进一步被瓦解，那么患脂肪型肥胖的可能性就会增加。
总是让小肚子和下半身着凉的生活习惯也会引发脂肪型肥胖。女性有时为了时髦，大冷天也穿迷你裙、*热裤、露脐装，有时干脆直接坐在冰凉的地板上。人体具有很强的自我保护机能，如果身体寒冷，那么它会储备脂肪保持温度。因此无论是因为体质，还是生活习惯，下半身有寒气的人，会由于自我保护的人体机能而变得肥胖。
多种原因造成了女性天生比男性易患且不容易摆脱脂肪型肥胖症，因此最好提前预防。但是如果脂肪型肥胖已经形成，那么切勿盲目瘦身。进行全身减肥要比只针对下半身的瘦身更具成效，也比其他类型肥胖减肥要轻松。但是脂肪型肥胖的人又偏偏爱吃易发胖的食物，而且还不愿意活动，所以瘦身后很难维持瘦身成果。因此，要想达到真正的瘦身，是需要长时间奋斗的。
运动反而会增肥——肌肉型肥胖
顾名思义，肌肉型肥胖就是因为下半身的肌肉过于发达所以看起来
显得不但不美观，反而很臃肿。
如果想检测自己是不是肌肉型肥胖，最简便的方式就是踮起脚尖，如果小腿肚子上夸张地出现很大的肌肉块，显得特别粗壮，那基本上就可以对号入座了。和由于骨盆张开引发的脂肪型肥胖截然相反，肌肉型肥胖大部分是由于骨盆变窄。为了支撑体重，小腿肌肉自然会比平时更加“疲惫”。
小腿肚子下方的腓肠肌和包在它里面的比目鱼肌结合在一起向脚部延伸，形成跟腱。跟腱是人体最强有力的肌腱之一，因为有了它，脚腕才能向各个方向灵活弯曲。跟腱将脚掌和身体连接在一起，起到支撑体重、保持平衡的重要作用。爱美的姑娘总是喜欢穿高跟鞋，身体的重量本来就都压到了脚上，再加上总是踮着脚绷着劲，跟腱负荷过重，小腿肌肉自然会变得非常发达。
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Tips 理智看待超火的小腿肌肉退缩手术
最近，小腿肌肉退缩术是渴望拥有纤纤玉腿的女性最喜爱做的手术之一。小腿退缩术大体分为手术型神经切断、非手术型肌肉退缩、高频肌肉退缩等。其中，手术型的神经切断手术疗效最显著，但因为要全身麻醉后开刀切断神经，所以危险系数大。燃烧肌肉的高频肌肉退缩术，会损伤正常神经，术后有可能会引起感觉迟钝、元气大伤、行走障碍等副作用。鉴于此，最近备受瞩目的方法是非手术型的肌肉退缩术。这种手术方法采取局部麻醉后，切断细小的神经。虽然它的治疗效果比较差，但是比手术型的神经切除和高频肌肉退缩术安全许多。
其实这种手术并不是完全没有副作用的。假如神经切断过程中，切断的不是与腓肠肌相连的运动神经，而是与比目鱼肌相连的运动神经，那么有可能发生运动障碍。另外，如果不慎切断周边三叉神经，脚跟和脚掌的触觉就会变迟钝。除这三种手术方法以外，还有肉毒素（BOTOX）注射法，但这种方法只有持续治疗才会有效果。
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一到晚上腿部就会肿胀——浮肿型肥胖
不少女生会感叹，早晨的时候还好端端的，怎么一到了晚上就变成了大象腿！我们的身体又不是可以捏来捏去的橡皮泥，怎么会在短短几个小时里就变粗了呢？真是令人难以置信！
无论是办公室OL还是售货员、工人，无论是坐着工作还是站着工作，早晨还算苗条的双腿总是一到晚上就浮肿。另外还有些人早晨起来的时候腿是正常的，但是脸和手却肿肿的。像这些因为肿胀导致的肥胖
类型统称为浮肿型肥胖。
有一种浮肿型肥胖是由于长时间不活动造成的。身体无法进行正常的水分代谢，那么本应该排出体外的废水就会大量积聚在体内。
现在请按一下你的皮肤，如果发现肌肉松弛没弹性，特别是大腿内侧最没有弹性，基本上就是浮肿型肥胖。
还有一种是由于脾脏虚弱引发的浮肿。这类浮肿主要是由于人体内液体的输送出现了问题。水分是人体的重要成分，约占人体体重的60％。如果血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢均衡就会被破坏，形成浮肿。
而脾脏则正是负责将人体内必须的液体输送到身体各个部位的重要器官，如果脾脏虚，那么对身体内液体的输送作用就会降低。所以如果是这一类型的肥胖，做过量的运动或过于劳累只会使疲劳加剧，脾脏更虚弱，浮肿更加严重，这时越努力运动反而越长肉。只有小心运动，服用增强脾胃功能的保健食品，才能一分耕耘，一分收获，取得令人满意的瘦身效果。
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Tips理智看待超火的小腿肌肉退缩手
